三本柱で熱中症を防ぐ！

2026.08.04

水分補給・暑さ対策・体づくりがカギ

気温が高くなる季節に注意したいのが、熱中症です。
真夏の炎天下だけでなく、梅雨の晴れ間や湿度の高い日、急に暑くなった日にも起こりやすくなります。

「まだ大丈夫」と思っていても、体の中では水分や塩分が失われ、気づかないうちに体温調節がうまくできなくなることがあります。

熱中症予防の基本は、こまめな水分補給です。
ポイントは、のどが渇いてから飲むのではなく、渇く前に飲むこと。

汗をかくと、体の水分だけでなく塩分も一緒に失われます。水だけを大量に飲むと、体内の塩分バランスが崩れることもあるため、汗をたくさんかいたときは塩分も意識しましょう。

日常生活では、水やお茶をこまめに。
運動時や屋外作業、たくさん汗をかく日は、スポーツドリンクや経口補水液などを状況に応じて活用すると安心です。

特に高齢者は、のどの渇きを感じにくいことがあります。時間を決めて飲む、起床後・食事中・入浴前後・就寝前に飲むなど、生活の中に水分補給のタイミングを組み込むのがおすすめです。

熱中症を防ぐには、暑さそのものを避ける工夫も欠かせません。

外出時は、帽子や日傘を使い、直射日光を避けましょう。通気性のよい服、吸湿性・速乾性のある服を選ぶことも大切です。屋外では、日陰を歩く、こまめに休憩する、無理な運動や作業を避けるようにしましょう。

室内でも油断はできません。
熱中症は屋外だけでなく、室内でも起こります。エアコンや扇風機を上手に使い、室温や湿度を確認しながら過ごしましょう。

「電気代が気になるから」と我慢しすぎるのは危険です。特に高齢者、子ども、持病のある方は暑さの影響を受けやすいため、早めの対策が必要です。

暑さ指数や天気予報を確認し、危険な暑さの日は外出時間をずらす、予定を短くするなど、無理をしない判断も熱中症予防のひとつです。

熱中症予防というと、水分補給やエアコンが注目されがちですが、実は体づくりも重要です。

急に暑くなる時期は、体が暑さに慣れていないため、熱中症のリスクが高まります。暑さに慣れることを「暑熱順化」といい、日頃から軽く汗をかく習慣をつけることで、体温調節がしやすくなります。

おすすめは、無理のないウォーキングや軽いストレッチ、室内での体操などです。
暑い時間帯を避け、朝や夕方の涼しい時間に行いましょう。

また、睡眠不足や朝食抜き、疲労の蓄積は熱中症のリスクを高めます。しっかり眠る、バランスよく食べる、疲れている日は無理をしない。こうした基本的な生活習慣も、暑さに負けない体づくりにつながります。

熱中症は、早めに気づくことが大切です。
次のような症状があるときは、すぐに涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給しましょう。

呼びかけへの反応が鈍い、自力で水分が飲めない、意識がもうろうとしている場合は、迷わず救急車を呼ぶことが大切です。

熱中症は、正しい対策で防げる可能性が高いものです。

暑い日は無理をせず、自分の体調をよく見ながら、できる対策を積み重ねていきましょう。