◎糖尿病はなぜ怖いのか？
糖尿病は「高血糖の状態が慢性的に続く」ことで、全身の血管や神経が傷つき、多くの合併症を引き起こす病気です。
● 合併症の種類
⑴ 細い血管に起こる合併症（三大合併症）
- 糖尿病網膜症：視力低下や失明のリスク
- 糖尿病性腎症：腎不全、透析が必要になることも
- 糖尿病性神経障害：しびれ、痛み、自律神経障害など
⑵ 太い血管に起こる合併症（動脈硬化）
- 脳梗塞、心筋梗塞、狭心症、閉塞性動脈硬化症など重大疾患を引き起こす可能性
● 併存しやすい病気
- 骨折、歯周病、認知症、がん、肺炎など
→ 糖尿病の進行により全身に悪影響が広がります。
◎糖尿病の治療
● 治療の基本：食事療法と運動療法
必要に応じて薬物療法も併用されます。
◆ 血糖コントロールの目標
- 65歳以下
- 正常化：HbA1c 6.0％未満
- 合併症予防：HbA1c 7.0％未満
- 65歳以上： 個々の状態に合わせて柔軟に設定（低血糖回避が重要）
◎食事療法
「糖尿病＝つらい食事制限」というイメージがありますが、正しく理解すれば無理なく続けられます。
- 総エネルギー摂取量の計算式
目標体重（kg）＝〔身長（m）〕² × 22
総エネルギー＝目標体重 × エネルギー係数（活動量に応じて25～35）
● 活動レベル別エネルギー係数
- 座っていることが多い：25～30
- 通勤・家事など：30～35
- 力仕事・激しい運動：35以上
◎運動療法
- 毎日の有酸素運動（20～60分）が理想。週3～5回でもOK。
- レジスタンス運動（筋トレ）を週2～3回取り入れると効果アップ。
● 運動強度の目安
- 50歳未満：脈拍 100～120／分
- 50歳以上：脈拍 100回／分以内
- 「息がはずむ程度」がちょうどよい
※階段を使う、一駅前で降りて歩くなど、日常生活で取り入れやすい方法が効果的です。
◎まとめ
糖尿病は「症状が出にくい」病気ですが、放置すれば失明・透析・心臓病など重大な合併症を引き起こす可能性があります。だからこそ、早期診断と生活習慣の見直しが何より重要です。
📌 定期的な健康診断と、正しい治療・予防があなたの未来を守ります。
