近年、スマートフォンの普及により、多くの人が「スマホ不眠」という問題に直面しています。

スマートフォンを使用することで、その光が脳を刺激し、眠りにつきにくくなる現象を指します。スマホから発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、体内時計を狂わせることが科学的にも証明されています。

その結果、睡眠の質が低下し、日中のパフォーマンスにも影響を及ぼします。

疲れの二つの類型

疲れには大きく分けて二つの種類があります。

一つは、身体的な活動による身体的疲れです。これは、適切な休息と栄養で回復が期待できます。

もう一つは、ストレスや心配事による精神的疲れであり、不眠が長期化しやすい主な原因となります。

精神的な疲れは、身体的な疲れと比べて解消が難しく、特にスマホ不眠はこの精神的疲れを増大させる要因の一つとなります。

伝統生薬による支援

伝統生薬は、自然界から得られる植物や動物の一部を用いて、様々な身体的、精神的な不調を和らげるために利用されてきました。特に、羚羊角（れいようかく）は、不眠に効果があるとされています。

伝統的には、心を鎮める効果があるとされ、不安や緊張を和らげ、心身のリラックスを促すことで、質の良い睡眠をサポートします。

（注: 羚羊角は希少価値が高く、また動物保護の観点から使用が制限されている場合があります。代替として、似た効能を持つ生薬が推奨されることもあります。）

白菜による自然の冷却作用

白菜は、その「涼」の性質により、スマホ疲れや日常の悩みによって眠れないときに特に有効です。

長時間のスマホ使用や精神的ストレスは、体内に「熱」を溜め、特に頭部を中心に熱がこもりやすくなります。これが、不眠や頭痛、イライラといった症状を引き起こす一因となることがあります。

白菜はこのような時に役立つ自然食材の一つです。その自然が持つ「涼」の効能により、体内の余分な熱を冷ますことができます。

白菜に含まれる豊富な水分と特有の栄養成分は、内部から体を冷やし、精神的な熱を取り除く助けとなります。

このような効果は、特に就寝前に白菜を使った料理を摂取することで、より発揮されます。

白菜を日常の食事に取り入れることで、スマホのブルーライトや日々のストレスが原因で生じる内部の熱を効果的に冷ますことができます。さらに、白菜は消化を助ける効果もあり、良質の睡眠へと導く体の準備を整えるのに役立ちます。

頭に溜まりやすい余分な熱を冷ますことで、心身共にリラックス状態を作り出し、スマホ不眠や精神的疲労による不眠を軽減する効果が期待できるでしょう。

失眠（しつみん）ツボ

中国医学では、体の特定のポイントを刺激することで、健康状態を改善することができるとされています。

「失眠」ツボは、かかとの中央に位置し、このツボをマッサージすることで、不眠に効果があると言われています。リラックスした状態で、両足の「失眠」ツボを優しく押圧し、円を描くようにマッサージすると、睡眠の質が向上する可能性があります。

まとめ

スマホ不眠は現代社会における深刻な問題であり、これによって引き起こされる精神的な疲れは、身体的な疲れよりも解消が難しいとされています。

伝統生薬や特定のツボを利用することで、これらの不眠や疲れを和らげ、質の良い睡眠を取り戻す手助けをすることができます。

日々の生活の中で、これらの自然療法を取り入れることで、心身ともに健康な状態を維持しましょう。